R E S I L I E N Z. S E L B S T R E G U L A T I O N. V E R Ä N D E R U N G.

Selbstwirksam &
Gelassen

durch Online-Entspannungskurse und Stressprävention

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ÜBER MICH

Ich heiße Alina Eisenhardt. Ich bin Psychologin mit einem klinisch-gesundheitsbezogenem Schwerpunkt. In meiner selbstständigen Arbeit begleite ich Menschen dabei, mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und innere Stabilität in ihren Alltag zu bringen. Meine Angebote unterstützen Sie darin, bereits vorhandenen Ressourcen zu stärken, Entspannung gezielt zu fördern – und Wege zu mehr Wohlbefinden zu entwickeln. 
Mehr über mich.

AUTOGENES TRAINING

Autogenes Training nach Schultz ist ein wissenschaftlich fundiertes Verfahren zur Förderung von Entspannung. Durch das Vorsagen einfacher Formeln (sog. Suggestionen) lernen Sie, körperlich und mental zur Ruhe zu kommen. Autogenes Training hilft dabei, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und mehr Gelassenheit im Alltag zu entwickeln. Mehr erfahren.

PROGRESSIVE MUSKEL-ENTSPANNUNG

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist ein leicht erlernbares Verfahren zur aktiven Stressreduktion. Durch bewusstes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen entsteht tiefe körperliche und mentale Entspannung. PMR kann dabei helfen, innere Unruhe zu reduzieren, Verspannungen zu lösen und die Körperwahrnehmung zu stärken. Mehr erfahren.

ÜBER SELBSTWIRKSAM.ONLINE

Selbstwirksamkeit bedeutet: Ich erlebe, dass mein Handeln einen Unterschied macht – dass ich Herausforderungen bewältigen, Einfluss nehmen und etwas für mein Wohlbefinden tun kann. Bei Selbstwirksam.online geht es darum genau dieses Gefühl wieder zu stärken: durch wissenschaftlich fundierte Methoden zur Stressregulation und Entspannung. Im Mittelpunkt steht die konkrete Erfahrung: Ich kann etwas tun, das mir hilft. Das stärkt die eigene Widerstandsfähigkeit (Resilienz) und macht unabhängig. Denn wer sich als wirksam erlebt, behält auch in stürmischen Zeiten Orientierung und Handlungsspielraum – und das ist echte innere Stärke.

RÜCKMELDUNGEN VON TEILNEHMENDEN

Kevin O., 34, Erzieher: Autogenes Training-Kompaktkurs

Ich habe an einem Wochenendkurs bei Frau Eisenhardt teilgenommen und war wirklich überzeugt von der Qualität dieses Kurses. Die einzelnen Einheiten waren strukturiert und logisch aufeinander aufbauend. Neben konkreten Entspannungstechniken und verschiedenen Formeln, konnte ich auch einiges über die Entstehung von Stress lernen. Dabei schaffte es Frau Eisenhardt einen einladenden Gesprächsraum zu eröffnen, der die Teilnehmenden dazu einlud, sich mitzuteilen, was den Austausch bereicherte. Dabei war Frau Eisenhardt stets empathisch und kompetent. Insbesondere hat mir die Schlusseinheit gefallen, in der es um die Umsetzungsschwierigkeiten im Alltag ging und wie wir diesen begegnen könnten. Alles in allem konnte ich vieles auch über mich lernen und kann einen Kurs bei Frau Eisenhardt uneingeschränkt weiterempfehlen.

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